ശരീരഭാരം കൂടുന്നോ..ഇതൊക്കെയൊന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണേ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു ഹെര്‍ക്കുലിയന്‍ ടാസ്‌ക്കൊന്നുമല്ല. അല്‍പ്പമൊന്ന് മനസ് വച്ചാല്‍ മതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ അര്‍പ്പണബോധവും കഠിനാധ്വാനവും ആവശ്യമാണ്. ഓണ്‍ലൈന്‍ ഭാരം കുറയ്ക്കല്‍ വ്യവസ്ഥകള്‍ പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിലും പിന്തുടരാനും സ്ഥിരത പുലര്‍ത്താനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അധികമായി കഴിക്കുന്നത് മോശമാണ്, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താത്തത് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങള്‍ നഷ്ടപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള്‍ തേടുന്നവരാണ് പലരും. പക്ഷേ ഏത് കാര്യത്തിലെന്നപോലെയും കുറുക്കുവഴികളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാതെ നേര്‍വഴിക്ക് തന്നെ നീങ്ങുന്നതാണ് ഇക്കാര്യത്തിലും അഭികാമ്യം.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ പ്രധാനഘടകമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുവഴി ഒരു ദിനചര്യയില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കാനും അത് കര്‍ശനമായി പിന്തുടരാനും കഴിയും.
അര്‍ദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണം
ധാരാളം ആളുകള്‍ അര്‍ദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ രാത്രി വളരെ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 9.30 AM അല്ലെങ്കില്‍ 11 AM ആണ്. ഏകദേശം 3 AM ന് നമ്മുടെ ആസക്തി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കാനും ശരിയായതും സഹായിക്കും. കൂടുതലുള്ളതും പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയതും കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ളതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിനും ഇടയില്‍ നീണ്ട ഇടവേളകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടം
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഇത് ആസക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഒസാക്ക യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ പഠനമനുസരിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നവര്‍ എങ്ങനെയാണ് അമിത മദ്യപാനികളും പുകവലിക്കാരും ആയതെന്നും പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.
കലോറി കുറവുള്ള ടാബ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോള്‍ കലോറിയുടെ അളവ് നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും തമ്മില്‍ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍, ശരീരം അത് ശരീരഭാരമായി സംഭരിക്കുന്നു, ഊര്‍ജ്ജ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്ക് സഹായിക്കില്ല. അതിനാല്‍, കലോറി ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ടാബ് സൂക്ഷിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ സമയം
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുതല്‍ അത്താഴം വരെ സമയം പ്രധാനമാണ്. നിശ്ചിത ഭക്ഷണസമയം വിട്ടുവീഴ്ച്ചയില്ലാതെ തുടരണം. ഉറക്കമുണര്‍ന്നയുടനെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉച്ചയ്ക്ക് 1.30 മുതല്‍ 2 വരെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പിന്നീട് വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ ഒഴിവാക്കണം. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.
